청소년기 상담- 우울, 불안, 집중력 저하

청소년기 -공부해야 되는데 우울하고 불안하고 집중이 되지 않아요.

Q. 안녕하세요. 저는 지금 고 3 학생입니다.
저는 공부를 잘해서 대학에 가고 싶은데, 혼자서 독서실에 가면 우울하고 외로워서 가슴이 너무 답답해지고 공부가 하기 어려워져요. 도한 수업시간에 선생님께서 수업을 하시면 수업 내용을 꼭 알아들어야겠다는 생각에 신경을 쓰느라 오히려 더 못 알아듣는 경우가 많아요. 혼자 공부할 때도 너무 생각이 많이 많아 집중이 되지 않구요.

A. 고3 시기에 공부할 분량도 많고, 꼭 열심히 해서 좋은 대학을 가야 한다는 생각에...
마음은 급한데 집중이 되지 않아 불안하고, 혼자서 공부하려니 너무 우울하고 외로워서 가슴이 답답해지고 더 공부하기가 어려워지는 군요. 공부를 잘 하기 위해서 스스로 여유를 가져야 한다는 것은 알면서도 실천으로 옮겨지지 않고 자꾸 딴 생각만 하게 되고 힘에 겨웠을 그 마음이 그대로 느껴져 마음이 아픕니다.

*나를 스스로 돕는 방법*

1. 우선은 공부를 하기 전에 마음을 편안하게 하기 위해 찬송 테입을 듣거나, 말씀테잎을 듣거나 이완체조를 해보세요. 심리적으로 집중력이 떨어지고 불안해지는 부분이 무엇인지 구체화시켜서 마음을 컨트롤 할 수 있도록 노력해 보세요. 예를 들어, 가정환경 때문인지, 친구들로부터 소외되면서 공부에 집착하게 되는 것인지 등의 내 마음에 어려움이 있는 것은 아닌지도 생각해 보시는 것이 좋습니다. 또한 언제나 공부를 하기 전에 "난 할 수 있어"라는 자신감을 가지고 여유있게 시작하는 것도 한 가지 방법입니다.

2. 자신에게 맞는 시간계획표를 세워 보세요. 욕심 때문에 스스로 해낼 수 있는 분량 이상으로 너무 빡빡하게 계획표를 짜게 되면 오히려 역효과가 나타날 수 있습니다. 우선은 자신이 공부할 수 있는 시간이 언제인지를 구체적으로 적어보세요. 그 다음 이 주에 해야 할 분량을 적어보시고, 그 분량을 달성하기 위해 매일 해야 할 분량을 나누어 계획표를 세워보세요. 이 대 하루에 충분히 달성할 수 있는 정도로만 여유 있게 계획하시는 것이 좋습니다.
계획표를 짜고 나면, 하루하루 실천한 분량을 표시해 보세요.
매일 자신의 목표를 달성하는 과정에서 성취감을 느끼고 그 결과 공부에 대한 자신감이 생길 수 있습니다. 만약 목표를 달성하지 못했다면 왜 하지 못했는지를 면밀히 검토해 보는 시간을 갖고 목표를 수정한 다음 다시 계획표를 세워보는 것도 도움이 됩니다. 그러나 계획표를 너무 세밀하고 빡빡하게 짜고 실천하려고 노력하다 보면 공부에 재미를 붙이기 보다는 계획표에 얽매일 수 있으므로 여유를 가지시는 것이 가장 좋습니다. 처음에는 조금만 계획하고 실천하여 자신감을 얻은 다음 조금씩 자신이 스스로 감당해 나갈 수 있는 분량만큼만 늘려가 보세요.
*계획표 참고물은 뒤에 있습니다.

3. 예습을 하는 것도 큰 도움이 됩니다. 예습을 할 경우 예습과정에서 과목의 주제와 핵심내용을 간략히 공부하고 수업에 임하면 수업 내용을 이해하는 속도가 빨라지고 자신감이 생겨서 수업내용을 놓칠까봐 불안한 마음이 많이 사라질 수 있을 겁니다.

4. 공부할 때 혼자서 공부하기 보다는 마음이 맞는 친구와 함께 공부를 하는 것도 좋습니다. 서로 목표를 이야기 나누고 그것을 달성하는데 생기는 어려움, 자신의 문제점을 이야기 하면서 서로 위로도 받고 채찍질을 해 줄 수 있는 분위기가 형성될 있지요. 또한 쉬는 시간에 잠시 차를 마시며 잡답을 하게 되면 자연스럽게 스트레스와 외로움이 해소될 있습니다. 만약 함께 할 친구가 없다면, 왜 친구가 없는지도 생각해 보세요. 단순히 거리상 가까운 친구가 없는 것인지, 내 성격의 문제로 인해 친한 친구를 사귀기가 어려운 것은 아닌지, 만약 그렇다면 친구들과 왜 사이가 좋지 않은 지도 생각해서 수정할 수 있는 방법을 찾는 것이 중요합니다.

5. 자신의 공부 습관에 대해서 상세히 검토해 보는 시간을 갖는 것이 가장 중요합니다. 시간계획, 주의력, 공부방법, 기억력, 시험계획 및 시험관리능력 등 자신의 방법과 태도, 효율성을 검토해 보세요. 또한 주위에 공부방법에 대해 자기관리를 효율적으로 하고 있는 친구가 있다면 조언을 얻어서 자신의 스타일과 비교해보는 시간을 갖는 것도 유익합니다.

6. 만약 위의 노력에도 불구하고 어려움이 지속된다면 본 기관에 내방하여 학습상담을 받으시는 것도 좋습니다. 학습상담이란 학습 동기 향상, 잘못된 학습습관 점검, 자신의 인지능력의 장단점을 고려한 학습전략 짜기, 시간관리능력 향상, 집중력 향상, 시험준비 전략 등에 대해 상담자와 함께 자기관리능력을 증진시킬 수 있도록 노력해 보는 것입니다.

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