[스크랩] 연령별 다이어트 [남자]

 

 

미혼 젊은 남성들문제는 불규칙한 식사와 잦은 음주, 또한 지나친 간식,패스트푸드 등 고칼로리 식품의 과잉섭취, 과식 등에서 올 수 있다. 특히 공부하는 학생일 경우에는 군것질이 가장 살찌는 요인이 된다. 활동은 적고 계속 당질 위주의 군것질을 하다 보면 어느새 체중이 많이 늘어있는 자신을 발견하게 된다.

① 젊어도 무리한 다이어트는 금물 

무리하게 살을 빼겠다는 것보다는 체력을 증진시키면서 서서히 체중조절을 해야 한다. 1주일에 몇키로를 줄이겠다는 식의 무리한 다이어트는 자칫 체력저하와 건강악화를 초래할 수도 있다. 많이 움직이는 만큼 충분히 영양섭취를 할 수 있도록 주의한다.

 

② 정기적인 운동 스케줄을 잡는다.
살을 빨리 뺄 목적으로 너무 강도가 높은 운동을 계획 할 필요는 없다. 시간이 많지 않다면 일주일에 한번 조기 축구 또는 테니스 동호회 같은 것에라도 참가하여 운동을 생활화 하자. 가능하면 매일, 그게 힘들면 주 3회라도 하는 것이 바람직하므로 어려운 운동보다는 쉽게 생활 속에서 실천 가능한 종목을 택하는 것이 바람직하다. 최근 출근 전 회사 근처에서 수영장이나 헬스클럽을 찾는 직장인들도 많이 늘고 있다고 한다.

 

③ 저녁은 가능한 한 7시 이전에 가족과 함께 하는 것이 좋다.
바쁜 사회생활로 집에서 먹기 어렵다면 회사에서 먹되 저녁시간을 너무 늦게 하지 말고 7시 이전에 먹도록 해 보자. 바쁜 일정에 쫓기다 보면 저녁도 대부분 패스트푸드나 술집등에서 고칼로리 음식으로 대충 먹기가 쉽다.

 

④ 꼭 술을 먹어야 한다면 채소나 과일로 안주를!
다이어트중이라고 하여 술을 먹지 않을 수 있다면 좋겠지만 피치 못하게 술을 마셔야 할 일이 생기는 경우도 많다.그렇다면 안주를 육류보다는 채소나 과일안주로 시키도록 유도해보자. 또한 술을 많이 마시는 건 금물! 분위기를 해치지 않을 정도로만 조금 마시는 것으로 해 보자. 술을 마신 후 밤에 집에 가서 컵라면을 끓여 먹는다던가 하는 것은 물론 삼가야 한다.

 

⑤ 식사를 천천히 먹자.
빨리 먹게 되면 과식하기 쉽다. 20분 이상 섭취하도록 천천히 먹자.많은 남성들이 군대에서 빨리 먹는 습관을 만들게 된다고 한다. 건강을 위해서라면 군대에서의 기억은 빨리 잊자.

 

⑥ 담배를 끊을 때
건강을 위해 담배를 끊으려고 할 때 특히 갑자기 체중이 느는 경험을 할 수 있다. 금연을 한 후 1년 이내 평균 5kg정도 체중이 증가한다는 보고도 있다. 담배를 끊을 결심을 했다면 체중관리를 함께 시작하는 것이 좋다.

 

 

남자들이 결혼을 하면서 체중이 늘어나는 경우들이 있다. 이런 경우는 대부분 결혼 전에는 식사를 제대로 챙겨먹지 않고 다소 불규칙적인 생활을 하다가 결혼을 하면서 집에서 식사를 챙겨주는 것을 일정하게 먹다 보면 하루 칼로리 섭취가 결혼 전에 비해 절대적으로 늘어나게 되는 것이 주요인이라 볼 수 있다. 물론 영양소를 균형 있게 섭취하게 되는 것은 바람직한 일이지만 하루 총 섭취 칼로리는 조절해야 할 필요가 있다.

① 체력을 증진하자!

무리하게 살을 빼겠다는 것보다는 체력을 증진시키면서 서서히 체중조절을 해야 한다. 1주일에 몇키로를 줄이겠다는 식의 무리한 다이어트는 자칫 체력저하와 건강악화를 초래할 수도 있다.

 

② 다이어트는 꾸준히!

무리한 운동계획은 좋지 않다. 살을 빨리 뺄 목적으로 너무 강도가 높은 운동을 하는 것 보다는 달리기를 하더라도 옆 사람과 이야기할 수 있을 정도의 강도로 30분 이상 꾸준히 하는 것이 바람직하다고 한다.

 

③ 저녁은 가능한 한 7시 이전에 가족과 함께 하는 것이 좋다.
바쁜 직장생활로 집에서 먹기 어렵다면 회사에서 먹되 저녁시간을 너무 늦게 하지 말고 7시 이전에 먹도록 해 보자.바쁜 일정에 쫓기다 보면 저녁도 대부분 중국음식으로 사무실에서 늦은 시간에 대충 먹기가 쉬운데 이렇게 해서는 살이 찌기 쉽다.

 

④ 꼭 술을 먹어야 한다면 채소나 과일로 안주를!
다이어트중이라고 하여 술을 먹지 않을 수 있다면 좋겠지만 피치 못하게 술을 마셔야 할 일이 생기는 경우도 많다. 그렇다면 안주를 육류보다는 채소나 과일안주로 시키도록 유도해보자. 또한 술을 많이 마시는 건 금물! 분위기를 헤치지 않을 정도로만 조금 마시는 것으로 해 보자. 술을 마신 후 밤에 집에가서 컵라면을 끓여 먹는다던가 하는 것은 물론 삼가야 한다.

 

⑤ 보신식품은 요주의!
결혼을 하면 정력을 강화시키기 위해(?) 보신식품을 찾게 되는 경우가 종종 있다. 장어나 뱀 등은 대부분 보신식품이라고 하는 것들 중에는 콜레스테롤이 높고 칼로리가 높은 음식들이 많다. 이런 음식을 너무 즐기다 보면 자기도 모르게 복부비만이 되기 쉽다. 세끼 식사를 규칙적으로 하는 것이 바로 가장 중요한 건강 방법 이다.

 

⑥ 담배를 끊을 때
건강을 위해 담배를 끊으려고 할 때 특히 갑자기 체중이 느는 경험을 할 수 있다. 금연을 한 후 1년 이내 평균 5kg정도 체중이 증가한다는 보고도 있다. 담배를 끊을 결심을 했다면 체중관리를 함께 시작하는 것이 좋다.

 

 

중년남성은 대부분이 복부비만인데 문제는 살을 빼겠다는 의지가 여성들에 비해 약하다는 것이다. 아직까지도 남성들, 특히 중년정도 되면 어느 정도 체격이 되어야 다른 사람들 눈에 보기 좋다고 하여 마른 남성들은 고민이 보통이 아니다. 하지만 성인병을 생각한다면 중년남성의 복부비만은 정말 해결해야 할 문제이다.

복부비만이 되면 고혈압,당뇨 등 각종 성인병과 연관관계가 높다는 것은 이미 잘 알려진 사실이다. 이외에 비만해지면 쉽게 피로가 오고 또 피로가 잘 풀리지 않는다. 게 중에는 요새 부쩍 피곤하고 체중이 늘어난다고 호소하는 사람들이 있다. 또 ‘이렇게 피곤한데 왜 살이 찌는 것이지’ 라고 의아해 하는 경우가 있다. 하지만 비만은 피로와 밀접한 관련이 있다. 다이어트를 하여 체중을 줄이면 피로로 훨씬 줄어들고 활력도 높아지는 것을 느낄 수 있을 것이다.

① 나이를 생각!

무리하게 살을 빼겠다는 것보다는 체력을 증진시키면서 서서히 체중조절을 해야 한다. 1주일에 몇키로를 줄이겠다는 식의 무리한 다이어트는 자칫 체력저하와 건강악화를 초래할 수도 있다.

 

② 무리한 운동계획은 좋지 않다.

살을 빨리 뺄 목적으로 너무 강도가 높은 운동을 하는 것 보다는 달리기를 하더라도 옆 사람과 이야기할 수 있을 정도의 강도로 30분 이상 꾸준히 하는 것이 바람직하다고 한다.

 

③ 노화예방을 위해서도 중년남성의 다이어트는 바람직하다.
노화와 각종 성인병에 걸릴 확률이 높아지기 때문이다. 물론 무리한 다이어트는 예외지만 적당하게 식사량을 줄여주고 운동을 해 주는 것은 체중관리뿐 아니라 전반적인 건강상태를 올려줄 수 있다고 할 수 있다.

 

④ 꼭 술을 먹어야 한다면 채소나 과일로 안주를!
다이어트중이라고 하여 술을 먹지 않을 수 있다면 좋겠지만 피치 못하게 술을 마셔야 할 일이 생기는 경우도 많다. 아빠들의 반주 한 잔 어찌 물리치리오!! 그렇다면 안주를 육류보다는 채소나 과일안주로 시키도록 유도해보자. 또한 술을 많이 마시는 건 금물! 분위기를 헤치지 않을 정도로만 조금 마시는 것으로 해 보자. 술을 마신 후 밤에 집에가서 컵라면을 끓여 먹는다던가 하는 것은 물론 삼가야 한다.

 

⑤ 담배를 끊을 때
건강을 위해 담배를 끊으려고 할 때 특히 갑자기 체중이 느는 경험을 할 수 있다. 금연을 한 후 1년 이내 평균 5kg정도 체중이 증가한다는 보고도 있다. 담배를 끊을 결심을 했다면 체중관리를 함께 시작하는 것이 좋다.

출처 : 풀

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