개운하게 낮잠자는 법

잠깐의 낮잠으로 뇌 기능뿐 아니라 일의 능률, 업무 처리 능력까지 끌어올릴수 있어요   미국 코넬대 사회심리학자 제임스 마스가 파워 낮잠이라는 말을 만들었죠   파워 낮잠 가이드   ① 지하철 등에서 몇 분만 졸아도 개운해질 때가 있어요 전문가들은 ‘파워 낮잠’의 경우 ‘20분 정도만 잘 것’을 권하는데요 너무 깊은 잠에 돌입하기 전 빠져 나와야 하기 때문이예요 알람 시계 등을 이용하면 좋죠   ② 점심시간 직후인 1시 이후, 3시 전에 자는 게 좋아요 너무 늦게 자면 밤잠을 방해하게 되요 ‘낮잠의 달인’들은 일이 잘 안 풀릴 때, 생각이 정리되지 않을 때, 약속이나 회의, 회견, 시험 전에 잠깐 눈을 붙이곤 해요 오후 1시쯤, 15분 정도 잔다고 밤 10시 무렵의 수면을 크게 방해하는 것은 아니죠   ③ 직장 환경상 대부분 집에서처럼 드러눕거나 발을 올리는 등 너무 티 내며 잘 수 없어요 허리를 곧게 펴고, 의자에 깊숙이 앉아 머리를 뒤로 기댄다든지(이는 의자에 머리 받침이 있는 간부급에 해당되지만) 하는 식으로 앉아서 잘 수 밖에 없어요 ‘하루 15분 낮잠 기술’을 지은 프랑스인 브루노 콤비씨는 ‘마부자세’를 추천해요 “허리 중심을 약간 낮게 하고 머리와 상체를 앞으로 기울인 다음 다리는 가볍게 벌리고 두 손은 무릎이나 다리에 둬요” 누울 곳이 없다고 너무 서러워할 필요는 없어요 직장서 짧고 확실히 잔 다음 산뜻하게 깨려면, 너무 깊은 잠에 빠지지 않으려면, 차라리 앉아서 자는게 낫죠   ④ 넥타이를 느슨하게 하고 셔츠의 단추를 몇 개 풀어요 잠깐 자더라도 근육을 이완시키고 천천히, 깊게 호흡해요   ⑤ 평소 과도한 카페인 섭취나 음주는 금물. 오후 1시에 ‘파워 낮잠’을 계획하고 있다면 오전 7~8시 무렵의 커피 한 잔은 괜찮아요 지나친 지방·당분 섭취는 줄이는 게 좋아요   ⑥ 잠을 잘 때는 어두워야 좋지만 회사 불을 다 끌 수는 없는 노릇. 안대를 활용하면 좋아요 잠깐 자고 일어나는 것이니 휴대전화는 치워 버릴 것.   ⑦ 잠에서 깼다고 벌떡 일어나지 않아요 눈을 뜬 다음 긍정적인 생각을 하고 스스로를 향해 방긋 웃어줘요 인생은 아름답고 행복하다고 되뇌어요 낮잠 잤다고 죄책감을 가질 필요는 없죠 몸을 죽죽 뻗으며 스트레칭을 하고 심호흡을 하고 일어나요

내용출처 : 본인작성