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시작 자세 (STARTING POSITION) |
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▶ 매트에 등을 대고 바닥에 누우세요!
▶ 팔을 머리 뒤로 받히시고 편안한 자세로 누우세요!
▶ 무릎을 들어올리세요! 이때 무릎의 각도는 90도가 되게 하세요!
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동작 설명 (MOVEMENT) |
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▶ 윗복부에 힘을 주면서 상체를 올리세요!
▶ 이때 윗몸일으키기의 1/4정도의 지점까지 올립니다!
▶ 천천히 복부에 힘을 주면서 시작자세로 돌아오세요!
▶ 이자세에서는 머리가 바닥에 닿지 않게 해야 합니다!
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주요 사항 (KEY POINTS) |
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▶ 운동하는 동안 복부에 긴장을 풀지 마세요!
▶ 시작자세로 돌아왔을때 1초정도 멈춘 후 다시 시작 하세요!
▶ 운동중 무릎에 눈이 부딪치지 않도록 조심하세요!
▶ 팔힘을 사용해서 하기보다 복부힘으로 올라오도록 하세요! |
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