쉽고 편하게! 하지만 효과는 확실한 다이어트 X-파일

▶내게 딱 맞는 다이어트 찾기
단순히 ‘몸이 좀 둔해진 것 같으니 살 좀 빼야지’라는 막연한 의지나, 갑자기 늘씬해진 연예인들을 보며 ‘나도 살만 빼면 저렇게 되겠지’하는 단순한 열정은 난센스. 먼저 자신의 몸 상태를 객관적으로 체크하고, 빼야 할 정도나 줄여야 할 사이즈 등 구체적인 다이어트 플랜을 세워야 한다. 그리고 또 하나, 언제나 마음속에 새겨야 할 것은 다이어트를 해야 하 는 구체적인 이유. ‘스키니 팬츠를 멋지게 소화한 클럽 퀸이 되기 위해’,‘좋아하는 그 애 앞에 당당하게 서기 위해’와 같은 구체적 이고 실현 가능한 목표를 세울 것.

test1 나는 몇 kg을 빼야 할까?
먼저 다음의 공식에 자신의 키를 대입해 계산한 뒤, 현재의 체중과 비교해볼 것.
[자신의 키(cm)-100]x0.9
자신의 몸무게가 체크 결과의 몸무게보다 10~20% 초과하면 과체중, 20% 이상 초과하면 비만 으로 본다. 예를 들어 160cm라면 54kg가 적정 체중. 하지만 실제로, 54kg이라도 그다지 날씬해 보이지 않는다. 이 기준은 단 지 ‘정상 기준’이기 때문. 그렇다면 건강을 해치지 않으면서 슬림해 보이려면? 정상 체중에서 약 4~5kg 정도 더 감량하는 것이 정답!

check
정상 체중이라면 한 달 기준 -1.5kg ⇒ type 로
과체중이거나 비만이라면 한 달 기준 -4kg까지⇒ type 로

test2 라이프 스타일 X 다이어트의 궁합도
다이어트가 괴로운 이유 중 하나는 자신의 생활 패턴을 간과하기 때문. 아침 일찍 나간다면 삼첩반상은커녕 우유 한 잔 마시기도 빠듯할 테고, 밥은 굶어도 운동은 못하는 타입이라면 하루 30분 워킹이 녹록할 리 없다. 다음의 문 항을 체크해보고 가장 많이 나오는 것이 자신의 라이프스타일에 맞는 다이어트 타입.

plan a 워터 다이어트
간식을 자주 먹거나, 입이 심심한 걸 못 참는다 [ ]
습관적으로 탄산음료나 크림 혹은 설탕이 든 커피를 마시는 편 [ ]
하루에 마시는 물의 양은 1리터 미만 [ ]
변비기가 있는 편 [ ]

plan b 식이억제 다이어트
한 번에 먹는 양이 많은 편 [ ]
한 끼만 굶어도 날씬해진 티가 나는 타입 [ ]
컨디션에 따라 폭식을 하는 편 [ ]
고칼로리나 자극적인 음식을 즐기는 타입 [ ]

plan c 엑서사이즈 다이어트
먹는 즐거움을 도저히 포기 못하는 사람 [ ]
전체적으로 탄력 없는 출렁출렁 물살 [ ]
여러 번의 다이어트 실패로 요요현상을 겪고 있다 [ ]
쉽게 지치고 피로를 느끼는 타입 [ ]

plan d 마사지 다이어트
얼굴이나 몸이 잘 붓는 편 [ ]
다이어트를 위해 따로 시간 내기 어려운 타입 [ ]
몸이 냉하거나 신진대사가 원활하지 않은 편 [ ]
부분적으로 근육이 단단하게 뭉쳐 있다 [ ]

result
test 1의 결과에 test 2에서 가장 많이 체크된 것이 최종 다이어트 플랜.
예: test 1에서의 결과는 type , test 2에서는 plan b 식이억제 다이어트에 가장 많이 체크 되었다면 당신의 타입은 Ab.

▶본격 다이어트 플랜
play ▶▶나의 몸 상태와 최적의 다이어트 까지 찾았다면 남 은 건 다음의 사항들을 열성적으로 실천하려는 마음가짐!

type A 군살 날리고, 보디라인 매끈 재정비
loss in weight -1.5kg
뚱뚱하진 않지만 스키니 진을 멋지게 소화할 수 있는 날씬한 몸매를 원한다면, 숨어 있는 1.5kg을 건강하게 날려 보내자.

plan a 워터 다이어트
point 레몬 워터+잠들기 전 요가+샤워기 마사지

이런 타입에게 딱! 수시로 음료수를 입에 달고 다니는 당신 .
이런 효과가 있어 물 자체를 그대로 마시지 못하는 사람이 의 외로 많다. 레몬은 알카리성 식품으로 비타민 C 함량이 매우 높고 구연산이 풍부해 피로해소에 좋다. 뿐만 아 니라 중성 지방과 콜레스테롤 수치는 낮추는 효과도 있다.

how to
하루에 레몬 물 8잔
배가 고프거나 식사하기 30분 전 수시로 레몬 물을 마셔준다. 공복감도 해결되고 식사량도 줄일 수 있다. 1리터 생수 1병에 레몬 반 개 정도를 짜넣으면 적당.

잠들기 전 요가 & 필라테스 20분
잠자기 전 운동을 해주면 다이어트 효과는 물론, 숙면까지 도와 일석이조! 양손을 바닥에 댄 채로 엎드려 누운 다음 상체와 얼굴을 함께 위로 끌어올린다. 하루 종일 힘들었던 척추와 몸의 근육이 늘어나는 것을 느낄 수 있 다.

매일 아침 샤워기 마사지
샤워할 때 수압 마사지로 군살을 제거할 수 있다. 차가운 물로 수압을 높인 후 엉덩이, 복 부, 팔 등 군살이 고민되는 부분에 강하게 마사지를 해준다.

plan b 식이억제 다이어트
point 초콜릿 1조각+탄수화물 제한 식단+저칼로리 조리법

이런 타입에게 딱! 먹는 즐거움을 절대 포기 못하는 타입
이런 효과가 있어 과식을 자주 해서 위가 늘어났거나 쉽게 식 사량을 줄이기 힘든 경우 건강하게 위를 줄일 수 있다. 굽거나 찌는 조리법을 이용하면 포만감을 주면서도 칼로 리는 낮은 요리가 가능하다.

how to
죽도록 배고플 때, 초콜릿 1조각
식전에 공복감을 느낄 때 초콜릿 한 조각을 먹어주면 포만감을 주면서 식욕을 떨어뜨려 자 연히 식사량이 줄어든다. 보통 간식으로 초콜릿을 먹을 때는 체내 섭취가 낮아지는 식후에 먹게 되지만 다이어트용으로 섭취할 때는 반드시 식전에 먹는다.

점심, 저녁 탄수화물 섭취 제한
우리 몸속의 에너지원이 사용되는 순서는 탄수화물, 지방, 단백질 순이다. 탄수화물의 섭취 가 줄어들면 체내에 저장되어 있던 지방이 에너지원으로 사용되는 것. 점심이나 저녁에는 탄수화물 섭취를 최대한 제한한다.

굽고 찌는 조리방식
조리법을 바꿔주면 100~300칼로리까지 줄일 수 있다. 튀기거나 볶는 요리는 제한하고 굽거 나 찌는 요리를 시도할 것. 또 조리할 때 기름이나 소금을 적게 쓰도록 주의한다.

plan c 엑서사이즈 다이어트
point 지하철 스트레칭+수시로 복식호흡+다이어트 드링크

이런 타입에게 딱! 오래 운동 못하는 약한 체력 물살녀
이런 효과가 있어 대중교통 이용시 20분간 서 있기만 해도 24 칼로리가 소모된다. 이동하는 시간이 긴 경우 중간중간 스트레칭을 해주면 굳었던 근육이 이완되면서 피로가 풀 리며 신진대사가 원활해진다. 팔을 죽 늘여주거나 목을 가볍게 돌리는 동작도 꾸준히 반복하다 보면 비만 예방에 매우 효과적이다.

how to
하루 2번 지하철이나 버스에서 스트레칭
따로 운동할 시간이 없다면 등하교길이나 출퇴근 시간을 이용하자. 손잡이를 잡을 때는 팔 꿈치를 90도로 굽히거나 키가 작은 사람은 팔을 쭉 펴준다. 아랫배나 옆구리에 살이 많은 경우는 양손을 깍지를 끼고 위로 쭉 뻗은 다 음 좌우로 비틀어준다.

생각이 날 때마다 수시로 복식호흡
바른 자세에서 하는 복식호흡만으로도 복부 근육을 바짝 긴장시킬 수 있다. 숨을 내쉴 때 복부를 넣고 숨을 들이마실 때 복부를 힘껏 앞으로 내민다.

하루 1병, 다이어트 드링크
운동도 싫고, 식이요법도 힘들다면 체지방을 연소시켜주는 다이어트 드링크라도 챙겨 마실 것. 2~3주 동안 꾸준히 마셔주면 500~1000칼로리를 감소시켜준다.

plan d 마사지 다이어트
point 경락 마사지+전신 스트레칭+30분 반신욕

이런 타입에게 딱! 잘 붓고 냉하거나 하체 비만녀
이런 효과가 있어 경락은 체내에 축척된 독소를 제거하고 에 너지와 호르몬의 불균형을 해소함으로써 비만에 효과를 발휘한다. 신진대사를 원활히 하여 피부의 탄력성을 유지하고 피부도 맑아진다. 반신욕 또한 체온의 균형을 맞춰주므로 혈액순환이 좋아지고 몸속의 노폐물을 배출시켜 다이어트에 시너지 효과를 발휘 한다.

how to
일주일에 2번 부분 경락
부분적으로 군살을 제거하고 싶은 경우 일주일에 2회 정도 전문가에게 마사지를 받는다. 얼 굴이 부었을 때는 직접 경혈을 자극해 부기를 제거할 수 있다. 입술 양쪽 끝에서 1cm 떨어진 지점, 눈썹 사이 한가운데, 아래 턱 모서리 에서 1cm 뒤로 떨어진 지점을 눌러준다.

하루 10분 전신 스트레칭
아침에 샤워하기 전이나 귀가 후, 10분 정도 전신 근육을 이완시킬 수 있는 스트레칭을 해 준다. 배, 다리, 팔뚝 등 군살을 빼고 싶은 부분은 집중적으로 스트레칭 시간을 늘려줄 것.

잠들기 전 30분 반신욕
40도 정도의 물에서 10분 입욕과 5분 휴식을 두 차례 반복한다. 소금이나 청주 등의 입욕제 를 사용하면 노폐물 배출과 부기 제거에 효과적이다.

type B 늘어지고 불어난 살, 싹 태워 없애기
loss in weight -4kg
과체중과 비만 사이를 넘나드는 출렁출렁 살덩이가 고민! 단 번에 4kg 이상의 살을 빼고 싶 은 뚱뚱족을 위한 고농축 프로그램.

plan a 워터 다이어트
point 물 섭취량 늘리기 + 댄스 등 유산소 운동 곁들이기

이런 타입에게 딱! 몸이 냉한 사람, 찬 음료를 좋아하는 사람 , 저혈압인 복부 및 하체 비만인
이런 효과가 있어 생강과 마늘은 혈액 속의 노폐물을 흡착하 여 체외로 배출시키는 해독 효과가 뛰어나 혈액순환을 원활하게 해준다. 또한 몸을 따뜻하게 하고 신진대사를 촉 진한다. 마늘에들어 있는 알리신은 피를 맑게 함으로써 세포를 활성화시키고 인체를 따뜻하게 한다.

how to
식사하기 30분 전 생강차 마시기
마늘과 생강은 생으로 먹기보다 차로 마시면 먹기도 편하고 영양소를 그대로 섭취할 수 있 어 좋다. 식사하기 30분 전에 마시면, 공복감을 없애주어 식사량이 줄어들기 때문에 다이어트에 효과적.

아침마다 한 잔씩, 마늘 물 마시기
체내의 수분 조절이 잘 되지 않아서 아침에 얼굴이 푸석하게 붓는 경우에 마늘을 달인 물을 마시면 땀을 내고 소변을 잘 나오게 하여 살을 빼줄 뿐 아니라 부기를 없애준다.

댄스 다이어트 더하기
생강차로 노폐물을 제거한 후, 댄스나 에어로빅, 필라테스 등 유산소 다이어트를 곁들일 것 ! 독소가 제거된 상태에서 실시하면 칼로리 소모 또한 높아 다이어트에 큰 도움이 된다. 단 댄스 동호회 같은 경우는 술과 안주를 자연 스럽게 접하기 쉬우니 같은 목적을 지닌 그녀들을 찾는 것이 관건.

plan b 식이억제 다이어트
point 다이어트 보조제+샐러드 다이어트
이런 타입에게 딱! 식욕 조절이 안 되어 먹는 양 조절에 늘 실패하는 사람

이런 효과가 있어 이소라의 쏘디 다이어트는 식이억제 효과와 포만감 주는 알약을 식전에 섭취하여 음식량을 줄여주고 체지방 분해를 돕는다. 에스라이트 슬리머 역시 풍부한 섬유질과 지방분해 성분이 함유된 다이어트 보조제.

how to
섭취량은 1일 3회, 물 자주 마시기
제품에 따라 차이가 있지만 보통 식사 30분 전에 꼭꼭 씹어 먹으며, 물을 많이 마셔주는 것 이 포인트.이렇게 하면 자연스럽게 섬유소가 불어나면서 포만감을 느끼고 배변활동이 촉진되는 것.

반드시 운동 프로그램 더하기
다이어트 보조제는 밥 먹기 전에 포만감을 주기 위해 먹는 것. 보조제만 먹는 것으로 살을 빼기에는 약하다. 음식 섭취량을 줄인 상태에서 운동량을 평소보다 조금만 더 늘려주면 체중감량에 확실한 도움이 될 것!

샐러드 다이어트 곁들이기
보조 식품을 섭취하더라도 늦은 저녁이 되면 허기가 지는 경우가 많다. 이럴 때 무작정 참 으면 폭식을 하기 쉬우므로 샐러드나 강냉이 같은 저칼로리 음식을 꼭꼭 씹어 소량 먹어주는 편이 낫다. 이 때 저칼로리 드레싱은 기본 .

point 산책&조깅 다이어트+땀 내는 타이츠
이런 타입에게 딱! 신경이 예민한 사람, 화가 나면 폭식하는 사람, 힘든 운동을 못하는 사람, 운동 후 쉽게 지치는 사람.
이런 효과가 있어 산책은 심신을 안정시켜주어 막혀 있던 기 순환을 원활하게 해준다. 운동 후에도 몸이 피로하지 않기 때문에 꾸준히 하면 좋은 효과를 볼 수 있다. 조깅은 좀더 고강도 운동으로 체중이 빨리 줄어든다. 몸에 탄력이 생기고 보디라인이 예뻐지는 것이 장점.

plan c 엑서사이즈 다이어트
how to
굵고 짧기보다 가늘고 길게
빠르게 움직이기보다 적당한 속도로 운동시간을 길게 잡는 것이 효과적이다. 적어도 움직인 지 20분은 지나야 지방이 분해되기 시작한다. 시간은 30분~1시간 정도가 좋은데, 하교길이나 퇴근길에 한 정거장 정도 걸어주는 식으로 생활 속에서 코스를 찾을 것.

올바르게 걷는 방법 익히기
걷는 운동은 자세에 따라 칼로리 소모량이 천차만별! 보폭은 어깨너비보다 5~10cm 정도 넓 게 잡고 발바닥 전체를 이용해 바닥을 가볍게 차듯이 걷는다. 이때 아랫배에 힘을 주고 척추를 곧게 펴는 것은 기본. 한 걸음 한 걸음 걸을 때마다 힘이 느껴지는 것이 포인트.

plus 땀 내는 아이템 추가
꼭 다이어트 땀복이 아니더라도 특별히 고민되는 부위에 랩이나 압박붕대를 감거나 타이츠 를 입어줄 것. 땀 분비를 촉진해 칼로리 소모를 높일 뿐 아니라, 처지기 쉬운 살을 잡아주는 효과가 있다.

plan d 마사지 다이어트
point 복부 주변 마사지 & 부기 제거 경혈점 자극+보디 슬리밍 제품

이런 타입에게 딱! 운동하기 싫은 사람, 몸이 부석부석 잘 붓 는 사람, 피로가 심한 사람, 소화가 잘 안 되는 사람.
이런 효과가 있어 복부 마사지는 혈액순환을 좋게 함으로써 위장 및 장기의 기능을 조절하여 소화 흡수를 촉진하고 복부 비만을 막는다. 여기에 부기 제거 경혈점을 자극하면 식욕이 억제되고 살이 찌지 않으며 군살을 제거할 수 있다. 식욕을 억제하는 경락과 동시에간식을 줄이는 노력을 해야 한다.

how to
매일 밤 복부 마사지, 배꼽을 기준으로 원 그리기
거르지 않고 매일 10~15분가량 실시한다. 먼저 가부좌를 틀고 앉은 뒤, 가볍게 주먹을 쥐어 배 위에 얹는다. 그 상태에서 배꼽을 기준으로 시계 반대방향으로 원을 그리듯 마사지 한다. 변비가 있다면 배꼽 아래쪽까지 넓 게 마사지할 것.

식욕을 억제하는 부기 제거 경혈점 자극
식사하기 1시간쯤 전에 손끝으로 집게손가락 뼈와 가운데손가락 뼈가 만나는 사이를 10회 이상 세게 눌러줄 것. 호르몬 분비를 조절해 식욕이 억제된다. 손바닥을 비벼 따뜻하게 한 다음 귀 부분을 조물조물 마사지하는 것도 좋 은 방법.

보디 슬리밍 제품 곁들이기
마사지 후 보디 슬리밍 제품을 바르면 효과가 극대화된다. 신진대사가 원활하고 따뜻해진 상태라 흡수율이 극대화되기 때문. 고민이 되는 부위는 가볍게 비틀듯 발라주면 효과적.