폭식을 막을수 있는 방법!

 

다이어트 사이트 최초 홈 프로그램   ☞다이어트 미션 보기click☜          1. 다이어트를 시작하면 왜? 식욕이 늘어날까?   "다이어트를 위해 음식을 줄여야 겠다!" 고 생각하는 순간 부터 식욕이 당기는 것을 느껴 보신적 많으시죠? 늘 음식 생각이 머릿속에 맴 돌고, 밤이 되면 참을수 없을 만큼 배가 고파지고요!  왜 그럴까요?   음식을 먹는 것은 생명을 유지하기 위한 본능 중에서도 가장 강한 본능이에요! 그런데 다이어트를 하겠다고 이 본능을 억누르다보니 몸과 마음이 따로 움직이게 되는것이죠!   식사량을 줄어들면 몸은 배가 고프다는 신호를 보내게 되요! 하지만 다이어트를 하겠다는 의지로 배고픔을 억누르다 보면 우리 몸은 이 상황을 위기로 인식하게 되고 우리가 먹는 음식을 가능한 한 사용하지 않고, 체지방으로 저장을 해 놓으면서 계속 배가 고프다는 신호를 강하게 보내게 되죠!   그러다 다이어트를 해야 겠다는 의지가 느슨해 지거나, 특별한 사정으로 인해서 (회식이나 술자리 등등) 다이어트의 의지가 느슨해 지는 순간 걷잡을 수 없는 식욕이 생기면서 폭식으로 이어지게 되요!   음식이 너무 맛있게 느껴져 먹는 것을 멈출 수 없게 되고, 먹는 속도도 빨라지게 되요! ㅠ.ㅠ    기초 상식 - ☞기초 대사량과 다이어트☜      2. 절식과 폭식이 불러오는 악순환!   내내 참다가 한번 폭식을 하게 되면 다이어트에 실패 했다는 좌절감과 죄책감을 느끼게 되요! 그리고 다시 마음을 다잡고 절식을 하게 되고, 또 폭식으로 이어지게 되고....   이런 악순환이 반복되면 몸과 마음이 망가지는 것은 시간 문제죠! 무리한 다이어트로 몸의 중요한 영양분이 모자라게 되고 심리 상태가 불안해져서 신경이 날카로워지고, 불안과 짜증이 늘어나 집중력도 떨어지게 되요! ㅠ.ㅠ   끊임없이 다이어트를 반복 하면서도 성공하지 못한 것은 이러한 이유 때문인 경우가 상당히 많아요! 이러한 악순환의 고리를 끊기 위해서는 마인드 컨트롤이 필요해져요!   (물론 절식과 단식이 아닌 식이요법도 중요하지만 이번에는 폭식에 대한 얘기만을 다룰 거예요^^ 주제가 폭식이니까요^^)       다이어트 홈 프로그램 -  ▶예쁜 다리와 복부 만들기◀ 3. 폭식을 줄이는 행동 지침! ① 폭식이 잘 일어나는 상황을 미리 알아 두세요! 극한 긴장감, 지루함과 외로움, 음식을 보거나 접하게 되는것, 집에서 혼자 있는것, 외식을 하는 경우, 영화를 보는 경우 등등 특정하게 식욕을 자극 하는 경우가 있는지 알아보고 잘 알아 두세요!   ② 먹는 것 대신 스트레스를 풀 대체 행동을 발견,개발 하세요! 위에 특정하게 식욕을 자극하는 경우가 있는지 알아 봤으면, 먹는 것으로 스트레스를 해소 하는 것이 아니라 대체 행동을 발견, 개발 하여서 그대로 해보도록 하세요!   (대체 행동이란? 바로 할 수 있어야 하고, 폭식을 이겨낼 만큼 즐거움을 주는 행동이어야 해요! 적어도 5가지 이상 방법을 생각해 두시고, 바로 꺼내 볼수 있도록 지갑두거나 책상, 식탁에 붙여두는 것도 좋은 방법이에요!)   ③ 폭식 욕구가 생기면 대체 행동을 바로 실천 하세요!   * 대체 행동의 예*   ◈친구에게 전화를 건다.                                 ◈대청소를 하거나 빨래를 한다. ◈전부터 할려고 벼르던 잡동사니를 정리한다.  ◈산책을 한다. ◈목욕을 하거나 양치질을 한다.                       ◈명상을 한다. ◈TV를 보거나, 책을 읽는다.                            ◈음악에 맞추어 춤을 춘다. ◈영화를 보거나 외출을 한다.                           ◈매니큐어를 바른다. ◈오래된 사진과 편지를 꺼내본다.                    ◈S라인 만들기에 들어온다!(^^)           4. 행동 수정 3단계 요법   다이어트를 하는 중에 특별히 지키기 힘든 순간이 오기 마련이에요! 이미 길들여진 슴관이나 행동 중 살이 찌게 만드는 부분을 올바른 습관이나 행동으로 바꾸어 가는 노력이 필요해요!   물론 하루 아침에 변하기 힘든 것이 생활습관 이지만 3단계 전략에 따라 자신을 컨트롤 하게 되면 어느새 다이어트 성공의 길에 접어 들게 된답니다!^^   1단계 자기 감시 단계 문제가 되는 행동뿐만 아니라 장소와 시간, 감정 상태까지 자세하게 기록하여 원인을 찾아 내세요! 예) ---> 퇴근길 배가 고픈 상태에서 갓 구운 빵 냄새가 솔솔 풍겨나오는 빵집을 지나가게 되면 참지 못하고 빵을 사서 많이 먹게 된다!    2단계 자극 조절 단계 1단계에서 알아낸 문제 행동을 할 수 없게 미리 상황을 바꾸어 주세요! 예) ---> 퇴근길에 빵집을 지나가지 않도록 미리 길을 바꾼다!   3단계 자기 강화 단계(보상단계) 문제 행동을 성공적으로 고친 경우, 스스로에게 작은 보상을 함으로써 다이어트를 더 열심히 할수 있도록 해주세요!  예) ---> 평소에 사고 싶었던 옷을 산다던지, CD를 산다! (먹는것으로 보상하면 안돼겠죠!)