호흡운동으로 살 빼기

 

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▶ 서기

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1. 양다리를 어깨너비와 같거나 약간 넓게 벌려 선다. 이때 발의 모양은 특별한 지시가 없는 이상 평행이거나 약간(약 10 정도)벌려 준다.
2. 전신의 긴장을 풀고 턱은 약간 당기는 듯한 기분으로 유지하고 목과 어깨의 힘은 뺀다.
3. 무릎은 뻣뻣하게 펴지 말고 관절에 무리가 없도록 약간 구부린다.
4. 눈을 뜨고 혀끝을 입천장 잇몸 부근에 대고 입은 다물며 얼굴 표정은 자연스럽게 한다.
5. 동작이 없을 때에는 손을 포개 단전 부위에 가볍게 갖다 댄다.

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▶ 기본 숨쉬기

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1. 먼저 양 허벅지 옆으로 늘어뜨린 손을 아랫배(하단전) 앞에 모은다. 손바닥끼리의 사이는 주먹 3개가 들어갈 정도로 하고, 손과 몸 사이의 거리는 한 뼘 정도로 한다.
2. 손끝의 방향은 45도 정도로 자연스럽게 밑으로 처지게 한다.
3. 이 자세에서 무릎을 좀더 구부려 자세를 낮추되, 허리를 굽히지 않고 상체를 그대로 내리듯이 한다. 이때 자신의 눈으로 보아서 무릎이 발끝 선에 닿을 정도로 한다.
4. 숨을 들이마시면서 손바닥을 계속 마주 보게 하여 가슴 높이까지 올린 다음 약간 벌려 준다.
5. 이와 동시에 무릎을 펴주되, 다 펴지 말고 약간의 여유를 남긴다. 이때 어깨가 올라가지 않도록 주의하고 팔꿈치를 완전히 벌려 올린다. 이때 몸과 손 사이는 대략 두 주먹 정도의 간격으로 벌린다.
6. 숨을 계속 들이마시며 팔을 완전히 펴준다. 이때 가슴은 약간 벌려주고 손바닥은 서로 마주보는 모양을 취한다. 마치 풍선을 안 듯이 하여 가슴이 편안하고 자연스럽게 열리도록 한다. 몸과 손 사이는 대개 주먹 두 개 정도의 거리를 둔다.
7. 숨을 내쉬며 무릎을 구부려 자세를 낮추면서 두 번째 동작을 거쳐 첫 번째 동작으로 돌아온다.

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▶ 크게 숨쉬기

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1. 숨을 들이마시면서 손바닥을 마주보게 하여 이마 높이까지 올린다. 이때 팔꿈치를 가볍게 벌린다. 몸과 손 사이는 대략 주먹 두 개 정도의 거리를 둔다.
2. 계속 숨을 들이마시며 머리 위로 최대한 팔을 들어 가슴을 열면서 올려 준다.
3. 손바닥은 어깨 넓이로 정도로 벌려준다.
4. 숨을 내쉬면서 손바닥을 마주 보는 자세로 밖으로 돌리며 크게 원을 그린다.
5. 처음 자세로 돌아온다.